Des huiles essentielles bio pour le sommeil : bien dormir naturellement

Un sommeil réparateur est aussi important pour la vie que notre alimentation. Une bonne nuit de sommeil permet de refaire le plein d’énergie, mais pas seulement. C’est aussi la période pendant laquelle l’organisme renouvelle ses cellules et travaille pour entretenir notre bonne santé et réparer les petits bobos. Lorsque la qualité du sommeil est détériorée, les effets négatifs ne tardent pas à arriver. Zoom sur cette problématique qui touche en moyenne un Français sur trois.

Les différentes causes des difficultés de sommeil

L’alternance éveil / sommeil est l’un des cycles fondamentaux de notre organisme. L’endormissement est en partie contrôlé par la glande pinéale, synthétisant une hormone bien connue : la mélatonine. Cette sécrétion est sensible à divers facteurs externes comme la luminosité, l’alimentation ou encore la température de la pièce. D’autres causes psychologiques comme physiologiques peuvent aussi perturber le sommeil naturel.

Des causes psychologiques

Il n’est pas rare que le stress et l’anxiété soient source de problèmes de sommeil. Lorsque le corps et l’esprit sont ainsi en alerte, il devient impossible de se relaxer. De plus, l’insomnie peut elle-même générer une baisse de moral et du stress et c’est alors un cercle vicieux qui s’installe. En appréhendant le moment d’aller se coucher, trouver le sommeil devient impossible. Il est donc indispensable d’éviter de passer ses problèmes en revue avant de dormir. Pour cela, des activités douces comme le yoga, la méditation ou certaines techniques de relaxation pourront être une bonne aide. La dépression ou un choc émotionnel peuvent également générer un état anxieux, non propice à l’endormissement.

Des causes physiologiques

De nombreuses causes physiologiques entrent également en jeu lorsqu’il s’agit de trouver rapidement le sommeil. La prise d’excitants comme l’alcool ou le café, peu de temps avant de dormir, perturbent l’endormissement. Un repas trop riche risque, quant à lui, de provoquer des réveils nocturnes liés à une digestion difficile. Le corps a besoin d’une alimentation adaptée, constituée d’un apport suffisant en oméga 3 et en sucres lents. A contrario, des repas déséquilibrés ou trop légers risquent de provoquer la faim, qui peut elle aussi être source d’un mauvais sommeil. Quant au sport, il est déconseillé d'en pratiquer le soir. L’organisme a en effet besoin de redescendre en pression après une activité intense.

Des causes environnementales

Certaines causes extérieures n’aident pas à mieux dormir la nuit. C’est notamment le cas du bruit ou d’une mauvaise literie. Un rythme de vie décalé peut également perturber notre cycle naturel, qui a besoin d’une alternance de lumière naturelle et d’obscurité pour fonctionnement correctement. La mélatonine, hormone du sommeil, est en effet générée lorsqu’il fait noir. Les écrans d’ordinateur, de télévision ou de téléphone ne sont pas nos alliés pour bien dormir. En générant une excitation visuelle, ils sont en effet particulièrement déconseillés le soir. Leur utilisation dans la chambre à coucher doit être évitée. Notez également que la température corporelle baisse naturellement lorsque nous dormons. De ce fait, s’il fait trop chaud dans la chambre, le sommeil risque d’être agité. Maintenir une pièce aussi fraiche que possible, en aérant quotidiennement, est l’une des clés pour mieux dormir.

Des causes de santé

Bien sûr, la fièvre et la maladie impactent bien souvent négativement nos nuits. Maux de tête, gênes musculaires… Lorsque la santé est détériorée, il n’est pas rare de mal dormir. Nous l’avons vu, la fatigue chronique, le surmenage et un stress intense sont autant d’ennemis d’un bon sommeil. La prise de certains médicaments peut également l’impacter : pour cela, demandez conseil à un professionnel de santé.

Pourquoi utiliser les huiles essentielles pour son sommeil ?

Utiliser les huiles essentielles pourra être une bonne option pour retrouver des nuits réparatrices : à condition de les utiliser à bon escient.

Les huiles essentielles : des compléments intéressants pour le sommeil

Parmi les solutions naturelles les plus efficaces, on peut compter sur le soutien de l’aromathérapie. Cela nécessite de bien choisir les huiles essentielles, en fonction de leurs qualités et de leur pertinence vis-à-vis des causes du problème. S’il s’agit d’apaiser le stress, il faudra opter pour des actifs reconnus pour leurs propriétés calmantes. Après un gros repas, certaines huiles essentielles toniques et digestives comme celles issues d’épices et d’herbes aromatiques (basilic, origan, cardamome…) seront recommandées. Si malgré une bonne hygiène de vie, les difficultés lors de l’endormissement et les réveils nocturnes font partie de votre quotidien, nous vous conseillons la gamme sommeil avec Nuitcalm’aroma. Grâce à des huiles essentielles aux propriétés calmantes et apaisantes telles que la mélisse ou la camomille, il favorise le retour vers un sommeil plus profond et plus réparateur.

Les huiles essentielles contre le stress

Lorsque le stress perturbe le temps de sommeil, il est important d’y remédier en choisissant les bons actifs naturels. Parmi eux, on pourra miser sur le safran : une épice incroyable, reconnue pour sa capacité à éloigner nos émotions négatives. Côté huiles essentielles, on compte sur l’épinette noire, la cataire, le pamplemousse ou encore la valériane, traditionnellement utilisées pour stabiliser les états émotionnels perturbés. En cas de doute sur l’utilisation des huiles essentielles, nous recommandons toujours d’opter plutôt pour des synergies prêtes à l’emploi, qui ont déjà fait leurs preuves. Vous profiterez ainsi d’un dosage juste, sans risque. Rendez-vous sur le guide des huiles essentielles Salvia pour choisir une formule adaptée à vos besoins. Certains compléments nutritionnels pourront aussi se révéler utiles pour soutenir l’alimentation. C’est notamment le cas des oméga 3, qui pourront être apportés par une source végétale de qualité comme l’huile de périlla.

Comment utiliser les huiles essentielles pour mieux dormir ?

Si plusieurs modes d’utilisation sont possibles, tous n’auront pas les mêmes effets.

En diffusion et en massage pour créer une atmosphère propice à la détente

L’utilisation des huiles essentielles en diffusion est souvent conseillée. Ce mode d’action a l’avantage d’être très doux et de créer une atmosphère apaisante. On misera pour cela sur des essences d’agrumes, particulièrement recommandées pour favoriser le retour au calme. Pour profiter des odeurs apaisantes de ces actifs naturels, les utiliser en massage sera aussi une solution pour un sommeil de meilleure qualité.

Par voie orale pour un sommeil réparateur

Si la prise des huiles essentielles par voie orale demande des précautions et de réelles connaissances en aromathérapie, c’est aussi l’option la plus efficace. C’est pourquoi nous recommandons Nuitcalm’aroma, une synergie d’huiles essentielles qui ont fait leurs preuves pour favoriser le sommeil. La présence d’huile végétale de périlla au sein de la formule offre en complément un apport en oméga 3, essentiels au bon équilibre du système nerveux.